Lena x 美國加州生活日記

減肥大概是一輩子的課題

從去年中回台開始，覺得來到了美食王國＋外送無敵便宜國度，嘴巴就很難控制下來，想要控制體重更是難上加難。

於是，發現台灣很流行找營養師。我自己花錢找過幾間，其實大同小異，也分幾個派別。

大概兩個月前找了 Cofit 的營養師做現場的一對一分析。去見營養師之前要先填兩份很詳細的問卷，讓營養師了解你目前的生活習慣、作息、飲食習慣、身體狀況等等。

到現場還會用 inbody 專業機台量測身體組成，除了能知道基本的體重體脂數據之外，還可以了解身體肌肉分佈、脂肪都堆積在哪些位置、內臟脂肪級別（可能與一些慢性病相關）。

營養師透過問卷、身體數據幫我做分析，其中一份是跟宋晏仁醫師聯合研發的荷爾蒙問卷，還蠻特別的。

營養師幫我分析出我屬於P+E型

Ｐ型最主要的原因為長期吃高醣/糖合併高油的食物；E型其中一個象徵是喜歡乳製品 (我好愛拿鐵啊！)這個分型每個人都不一樣，蠻值得測一下，了解身體現況。

接著我決定加入為期八週的「FLC 精準控醣燃脂計畫」有營養師天天一對一指導，營養師也會依據我的荷爾蒙分型幫我開專屬的餐盤 (著重在各種食物的比例)

Cofit 算是比較簡單容易入門：

  不用說，都是講求原型食物

找營養師好處，就是一開始教你辨識原形食物。有些我以為算是原型食物，結果不是。當然偶爾的放縱也是ＯＫ的！營養師會教你怎麼稍作彌補。

  營養師會針對餐點評估

🟢 🟡 🔴（綠、黃、紅燈）很簡單的區分，是否有吃對食物。

像我去日本大吃大喝前，營養師就會特別花時間跟我說哪些可以吃，哪些美食享受前，要注意他的鈉含量、澱粉量。所以去了東京9天，體態完全維持住，但也享受了海膽丼飯、生魚片、各式海鮮、牛舌、日本燒肉…..等。一路上的餐點，都以🟢過關。

 食物分類比較細一點

依照政府規定分6大類食物，課程中教你認識食物：乳品、油脂、五穀雜糧、豆魚肉蛋、水果、蔬菜。更教導觀念，不要怕油脂。不是完全少油無油就是好。像是堅果類也屬於油脂。

  比較主張控醣

營養師基本上都是主張原型食物，但 cofit 更著重控醣。之前孕期體驗過 妊娠糖尿檢驗，曾經都沒過第一次的me，覺得控醣這點還滿重要。營養師會教你怎麼吃、怎麼控制醣份。

控制了醣分，健康飲食讓體脂下降 整個體態就有差了！

  會依據你的生活作息、飲食，去區分6大賀爾蒙體質

這部分就是前面開頭提到的，在第一次

見到營養師時，營養師會跟你解釋是哪類型體質，接著幫你找出適合的控醣計畫。例如吃東西的比例。

  身體有感覺輕盈不少，也沒那麼容易嘴饞。這點大概算是最大改變。

像因為要控醣，乳製品是需要暫停食用的，一開始無法喝咖啡拿鐵，整個人不太習慣，營養師就建議改喝豆奶。

中途因為也禁水果（糖分較高），導致我一開始身體不太適應。營養師會根據我吃的水果，提供份量/水果可以多重/幾顆…..之類，以及何時吃才能精準控醣，讓我方便去準備餐點。

中間有遇到停滯期，營養師幫助我調整吃蛋白質+蔬菜+好油比例，體脂也慢慢開始下降。

既然戒澱粉，也不是隨便亂戒，營養師會教你如何增加蛋白質攝取、油脂攝取。這就是找營養師的好處。

  ​cofit 更重要貼心好處，就是它全程可以線上跟營養師談，有任何問題可以留言，營養師會回覆。

像我要出國、有大餐，就會提早跟營養師說，他會提醒可以注意哪些事項。像去日本，就是注意拉麵的澱粉量驚人(還好我不吃，每次吃拉麵就覺得好鹹啊…..)

【最後重點：提供粉絲們好康服務】

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